Todos necesitamos dormir. Pero aunque todos necesitamos dormir, no todos dormimos lo suficiente. Y si eres de los que no duermen lo suficiente, ya sabes lo que eso significa: aturdimiento durante el día y problemas para concentrarte en otra cosa que no sea lo cansado que estás (y la cantidad de café que puede ayudarte). Pero hay una solución. Conoceremos algunas pastillas para dormir naturales para aliviar el insomnio o las noches inquietas.
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Pastillas para dormir naturales profundamente
Manzanilla
La manzanilla es una planta con flores que se ha utilizado a lo largo de la historia como remedio natural contra la ansiedad y el insomnio. Contiene compuestos conocidos como flavonoides, que ayudan a reducir la inflamación del organismo. La manzanilla también contiene apigenina, luteolina y quercetina, todos ellos potentes antioxidantes que han demostrado tener propiedades anticancerígenas.
Puede tomarse en infusión o en cápsulas; la forma en que decida ingerirla dependerá de sus preferencias y de lo que le funcione mejor a usted personalmente.
En niños mayores de 6 meses: 1/4 de taza de flores secas remojadas en 1 taza de agua hirviendo durante 10 minutos antes de tomar 2 tazas al día (1 taza antes de acostarse). En niños menores de 6 meses: 1/2 cucharadita de flores secas remojadas en 1 taza de agua hirviendo durante 10 minutos antes de beber 4 onzas cada 6 horas (una onza cada 2 horas).
Lavanda
La lavanda es un ingrediente común en los suplementos para dormir, y se ha demostrado que ayuda a relajarse. Ha sido estudiada por su capacidad para reducir el estrés y la ansiedad, por lo que es una excelente opción para las personas que tienen problemas para conciliar el sueño debido a pensamientos o sentimientos estresantes. La lavanda también es segura y natural: puedes cultivar tus propias plantas en casa o comprar flores secas de lavanda en la mayoría de las tiendas de comestibles (o por Internet).
Pastillas para dormir naturales: Valeriana
La valeriana es una planta perenne con flores de la familia Valerianaceae, originaria de Europa y Asia. Es una planta herbácea de 1-1,5 m de altura, con hojas pinnadas divididas en 9 a 13 foliolos. Las flores son de color púrpura, florecen de junio a septiembre y tienen un olor desagradable (como la orina de gato).
Pasiflora
La pasiflora (Passiflora incarnata) es una hierba con flores que crece de forma natural en Estados Unidos, México y Sudamérica. Se utiliza para tratar el insomnio, la ansiedad y el dolor. La planta tiene propiedades sedantes y antiespasmódicas que ayudan a reducir los síntomas asociados a los trastornos del sueño, como la inquietud o la dificultad para conciliar el sueño por la noche. La pasiflora también tiene efectos antiinflamatorios en el organismo, por lo que es beneficiosa para las personas que sufren dolores artríticos u otras afecciones inflamatorias como el asma o la bronquitis. Los beneficios de las pastillas o remedios naturales para dormir, cómo la Pasiflora, son inmensos.
GABA
El GABA (ácido gamma-aminobutírico) es un neurotransmisor que se produce de forma natural en el cerebro. Está presente en muchos alimentos, como plátanos, kiwis, ciruelas y tomates.
Melatonina
La melatonina es una hormona que regula el sueño. La produce la glándula pineal del cerebro y se libera en respuesta a la oscuridad, por lo que ayuda a conciliar el sueño más rápidamente y a permanecer dormido más tiempo.
Si tienes problemas para dormir, la melatonina puede ser adecuada para ti. Esto es lo que debe saber de las pastillas naturales para dormir.
- Los niveles de melatonina son más bajos en personas que trabajan en turnos de noche o viajan a través de zonas horarias.
- Puede comprar melatonina sin receta en cualquier farmacia o tienda de comestibles, pero es importante no tomar demasiada. Siga leyendo para obtener más detalles sobre las dosis, los efectos secundarios y más información sobre cómo funciona este suplemento con otros medicamentos
Algunas hierbas naturales pueden ayudarte a dormir.
Hay muchas hierbas que pueden ayudarte a dormir. Entre ellas se encuentran la raíz de valeriana y la manzanilla, que tienen propiedades relajantes. Sin embargo, estas hierbas no deben tomarse combinadas entre sí ni con ningún otro medicamento.
Cuando tomes suplementos a base de plantas, es importante que sigas las instrucciones sobre la cantidad que debes tomar y cuándo hacerlo. También debes saber qué efectos secundarios puede tener el uso de estas hierbas antes de decidir si son o no adecuadas para tus necesidades.
Conclusión: Pastillas para dormir naturales profundamente
Espero que este artículo te haya ayudado a encontrar un somnífero natural que te funcione. Sé que puede ser difícil encontrar la pastilla o hierba adecuada, ¡pero no te rindas! Si una no funciona, prueba con otra hasta que encuentres algo que sí lo haga. No olvide que también hay otras formas de mejorar la calidad del sueño, como hacer ejercicio regularmente y limitar el consumo de cafeína antes de acostarse (o en cualquier momento del día).
