La valeriana es un somnífero natural que se utiliza desde hace cientos de años. Si buscas una forma más natural de tratar el insomnio, esta hierba puede ser la solución para ti. A continuación te explicamos cómo preparar una infusión para mejorar el sueño.
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¿Cómo preparar una infusión para mejorar el sueño de valeriana?
Comprar valeriana
Para comprar valeriana, dirígete a tu tienda de dietética más cercana y pídela por su nombre. Si no la tienen en stock, pregúntales dónde puedes encontrarla.
Deberá comprar la cantidad suficiente de raíz para hacer infusiones durante al menos dos semanas. Puedes encontrar raíces de valeriana en envases de cualquier tamaño, desde 28 gramos (1 onza) hasta 454 gramos (1 libra). Si es la primera vez que pruebas una infusión de raíz de valeriana, te recomiendo que empieces por poco; compra primero una cantidad pequeña para que, si el experimento no sale bien, no tengas muchos desperdicios a mano.
Encontrar una maceta grande
- Encuentra una olla grande, al menos 2 litros de agua por dosis.
- Lo mejor es una olla con tapa, pero si no tienes una, ¡no pasa nada! Puedes cubrir la parte superior con papel de aluminio o papel de saran.
- Debe ser lo suficientemente grande para que la raíz de valeriana quepa cómodamente, sin que haya demasiado espacio entre el nivel del agua y la parte superior de la hierba (esto permitirá que se formen burbujas de aire).
- Si utilizas trozos de raíz de valeriana seca, pésalos antes de ponerlos en el recipiente de infusión; para hacer una infusión como ésta, necesitas aproximadamente 1 onza por taza de líquido.
Añadir agua a la maceta
- Llene una olla grande con agua y llévela a ebullición.
- Añade la raíz de valeriana, tapa la olla, apaga el fuego y deja reposar durante 30 minutos.
Tapa la olla y pon el agua a hervir
- Hierve el agua durante al menos 5 minutos.
- Preferiblemente más tiempo, ¡pero no la hiervas más de 10 minutos o sabrá mal!
Retirar del fuego, añadir la valeriana y tapar de nuevo
Añade la raíz de valeriana a la maceta. Cúbrela con una tapa y déjala reposar durante 30 minutos.
Dejar reposar 30 minutos antes de colar y beber
Para preparar la infusión, añada 1 cucharada de raíz seca de valeriana a una taza de agua hirviendo. Déjala reposar durante al menos 30 minutos antes de colarla y beberla. Si lo desea, también puede añadir miel o zumo de limón. Preparar una infusión para mejorar el sueño es sencillo y económico.
Una bebida caliente es una forma ideal de disfrutar de la valeriana, ya que ayuda al organismo a absorber los principios activos de esta hierba con más facilidad que si se ingiere como alimento o se toman cápsulas que contengan estos compuestos (cosa que hacen algunas personas).
La valeriana es un somnífero natural utilizado desde hace cientos de años.
La valeriana es un somnífero natural que se utiliza desde hace cientos de años en diversos remedios caseros para el sueño. Es una hierba que crece en Europa, Asia y Norteamérica.
La valeriana se ha utilizado para tratar el insomnio y otros trastornos del sueño. Actúa sobre las sustancias químicas cerebrales GABA (ácido gamma-aminobutírico), serotonina y dopamina para ayudarle a relajarse antes de acostarse, de modo que pueda conciliar el sueño más rápidamente y permanecer dormido más tiempo.
Propiedades de la Valeriana
La valeriana es una hierba natural que se ha utilizado durante siglos para ayudar a mejorar la calidad del sueño y reducir el tiempo que se tarda en conciliar el sueño 1. Tiene propiedades sedantes que pueden ayudar a calmar la mente y el cuerpo, lo que facilita conciliar el sueño y permanecer dormido. La raíz de valeriana generalmente se usa en suplementos o tés para promover la relajación y mejorar la calidad del sueño.
Sin embargo, se necesita más investigación para determinar su eficacia para tratar el insomnio. Algunos estudios han encontrado que la valeriana puede ser eficaz para mejorar la calidad del sueño y reducir el tiempo que se tarda en conciliar el sueño.
También puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés, que pueden contribuir a los problemas del sueño. Sin embargo, se necesita más investigación para confirmar estos hallazgos y determinar la dosis óptima y la duración del uso de los suplementos de valeriana.
Es importante tener en cuenta que la valeriana puede interactuar con ciertos medicamentos, incluidos los sedantes, los antidepresivos y los ansiolíticos. También puede causar efectos secundarios como dolores de cabeza, mareos y malestar estomacal en algunas personas.
Por lo tanto, es importante hablar con un proveedor de atención médica antes de usar suplementos de valeriana, especialmente si está tomando algún medicamento o tiene alguna condición médica.
Conclusión: preparar una infusión para mejorar el sueño
La valeriana es una gran ayuda para conciliar el sueño. Se ha utilizado durante siglos como somnífero natural, ¡y nuevas investigaciones demuestran que incluso puede ser mejor que los medicamentos recetados!
